Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 142 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mogę nie jeść cały dzień ale wieczorem wciągam jak [...]
[...] B: 172g, T: 107g, W: 149g, 2243kCal Projektujac diete staralem sie: - rownomiernie rozlozyc bialka - wegle wrzucic tylko na sniadanie i posilki przed/po-treningowe - nie jesc non stop piersi z kurczaka - utrzymac odpowiednie proporcje tluszczow (wyszlo mi to nie do konca dobrze - nasyconych mam 20%, jedno i wielo- nienasyconych po 40%) - [...]
Cześć i czołem! Jak wszyscy wiedzą w każdym daniu powinna być odpowiednia porcja warzywek. Niestety nie mam możliwości jedzenia przy każdym posiłku (ani co 3 posiłku) warzyw. Oczywiście co jakiś czas zjem jakąś surówkę z marchewki albo mizerie. I tu nadchodzi moje pytanie: -Czy mogę jeść owoce zamiast warzyw ale między posiłkami?? Tzn jabłko, [...]
Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm [...]
1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu jeść czekać 2-3h i na nowo się rozgrzewać i iść biegać, technikum robi swoje ;p), [...]
Witam! Myślę,że niektórzy z Was trochę mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 182cm. To spora niedowaga :( Uprawiam akrobatykę do tego. Wiem, że mam strasznie szybką przemianę materii, zjem coś, jestem najedzony, a po niecałej godzinie znowu chce mi się jeść, czuje, że jestem głodny. Nie zawsze mam wspaniały apetyt na jedzenie, ale najczęściej mam. Posiłki jem o różnych godzinach i [...]
[...] "cycki".i Co mam zrobić by ten brzuch wyrobića klatke też wyćwiczyćzeby wygladala. Jakie ćwiczenia polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd. Napisano m i, że mam opisac co w jaki dzień: Zaczołem trening ogołno rozwojowy: Poniedziałek: siłownia Wtorek: [...]
Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]
Więc ostatnio mam problemy z jedzeniem , a szczegolnie okolo 12-16 . Sniadanie jakos mam chec zjadac wielkie i opfite , pozniej coraz mniej i mniej chce mi sie jesc az dochodzi do momentu kiedy jedzac obiad żuję , mielę to jedzenie i nie chce mi sie wiecej jesc . Ostatnio dosc sporo sie zapycham , nie czuje glodu ani sytosci . Ale fakt że jedyne [...]
Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]
Wiek : 22 Waga : 107 Wzrost : 192 Obwód w biuście : 110 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder : 110 Obwód uda 60 Obwód łydki 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] Jako ze bylem grubasem wzialem sie za siebie. zadnych ciastek , slodyczy , slodzonych napojow, duzo warzyw i owocow, kasze i ryz , ryby, jakies musli + orzechy. staram sie jesc 4 razy diznnie zaczynajac od musli z rana potem jakas kanapka z wedlina , serem i pomidor, papryka , ogorek. jakis maly lunch - kawalek miesa i surowka po silowni [...]
[...] makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;) Podsumowując staram sie nie jesc za malo. Godzine temu zjadlem 75g ryzu + 200g kuraka + talerz salaty i nie moglem sie ruszac, minela godzina i cos juz bym przegryzl ;P W pogotowiu jest słonecznik, [...]
Dane: Wiek:15 Wzrost:168 Waga:55kg Chciałbym przybrać masę bo jem jem i nie moge jestem wybredny bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , [...]
Cześć i czołem. Mam nadzieje ze podobnego temat nie było i nie robie spamu ;) chłopaki i dziewczyny pytanie mam. Choruje na hashimoto przez co strasznie przytyłam ponad 30 kg. Dostałam dietę redukcyjną 100 kcal z czego 100g to białko,130 węglowodanów i 70g tłuszczu. Co o tym sądzicie da rade tak schudnąć ? Ja jestem w lekkim szoku bo np w [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]
Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
